Какво е свръхумора и как можете да се справите с нея?
Всички се уморяваме от време на време – но нови изследвания показват, че много хора се чувстват свръхуморени, което означава, че са изтощени през цялото време.
Проучване на компанията за витамини и добавки Solgar се фокусира върху умората.
Но въпреки че всички знаем какво е умора, какво точно е свръхумора?
Д-р Саманта Уайлд, личен лекар в Bupa Health Clinics, казва, че свръхумората не е медицински термин, а е тенденция, идентифицирана миналата година от изследователската агенция Mintel, която каза : „Пандемията, нарастващите разходи за живот, енергийната криза, геополитическите вълнения и климатичната криза взимат своето, оставяйки потребителите да се чувстват претоварени.“
Уайлд казва, че въпреки че усещането за изтощение е много често срещано и всички ние се чувстваме уморен понякога, обикновено може да се дължи на късни вечери, натоварен семеен живот, дълги часове на работа или нарушен сън.
Но тя обяснява: „Свръх умората е състояние на непрекъснато умствено, емоционално и физическо изтощение, което е всепоглъщащо изтощение, причинено от безпрецедентни изисквания към нашата енергия. като кризата с разходите за живот, изменението на климата, социалните медии, пълните социални календари, отговорностите за полагане на грижи и разходите за енергия.
А психотерапевтът Хелън Уелс, клиничен директор в The Dawn Rehab, добавя: „Хипер- умората е по-тежка и постоянна форма на изтощение, която надхвърля нормалната умора, характеризираща се с изключителна умора, която не се подобрява значително с почивка. Свръх умората често уврежда когнитивното и физическото функциониране и обикновено се свързва с хроничен стрес, прегаряне или основни здравословни проблеми.
„Това дълбоко изтощение може да доведе до непрекъснат цикъл на чувство на претоварване и невъзможност за възстановяване.“
Какво могат да направят хората срещу свръхумора?
Посланикът на Solgar и спринтьорка Дезире Хенри, която спечели олимпийски бронзов медал в щафетата 4 х 100 метра на Игрите в Рио през 2016 г., казва, че когато прави твърде много, може да получи усещане за свръхумора, и препоръчва известно време за „глава“, за да се върне на пътя.
“ Виновна съм както и повечето хора, че вероятно прекарвам твърде много време в социалните медии и се разпръсквам твърде тънко, като се опитвам да правя твърде много, всичко това може да доведе до чувство на прекаляване и чувство на свръхумора“, казва тя.
28-годишната спортистка посочва, че има „различни трикове“, които използва, за да поддържа ума и тялото си спокойни, включително дихателни упражнения или само няколко минути тишина.
„Ако ви е трудно да отделите време за себе си, тогава може да бъде добър план да планирате време за 'headspace',” казва тя. „Давате си пространство и време да мислите, да сте в момента и да калибрирате отново. Тези моменти на нищо могат да бъдат толкова важни, колкото моментите на пълно усилие.“
Ето какво препоръчват експертите за борба с хиперумора…
Бъдете добри към себе си
Уайлд предупреждава, че дори да обърнете внимание на факторите, свързани с начина на живот, които може да причиняват свръхумора, може да отнеме време, за да се върнете към нормалното.
„Няма магическо лекарство за умората, особено ако чувствате се уморени от дълго време“, казва тя. „Бъдете добри към себе си и си поставяйте реалистични цели и се уверете, че имате време за почивка между работата и забавлението.
„Ако сте затрупани от социални планове, тогава се уверете, че сте се упълномощили да кажете не, вместо да се съгласяваш с всичко и след това да съжаляваш.“
Дайте приоритет на рутината за сън
Уверете се, че имате добра рутина за лягане, съветва Уайлд, който казва, че това означава да не носите мобилни телефони със себе си в леглото, тъй като това може да ви събуди, вместо да ви помогне да заспите, да намалите осветлението около два часа преди да си легнете и да се отпуснете и да се отпуснете от деня си, може би като имате топла вана, четене или гледане на бокссет.
След това се уверете, че спалнята е с добра температура за сън и не е твърде шумно. „След като влезете в леглото, легнете по гръб и поемете дълбоко въздух за четири удара, след което издишайте“, предлага тя. „Това ще помогне на мускулите ви да се отпуснат и ще ви помогне да се унесете в сън. Вашата рутина на съня е толкова важна, за да сте сигурни, че ще спите добре.“
Яжте здравословна диета
Уайлд препоръчва диетата ви да е богата на витамини и минерали, тъй като това ще помогне с умора. Тя предлага да избирате храни с високо съдържание на протеини като месо, риба, боб, варива, яйца и ядки, тъй като протеинът е добър източник на енергия. „По-ниските нива на желязо могат да ви накарат да се чувствате по-уморени, така че опитайте да добавите към диетата си зеленолистни зеленчуци, които съдържат желязо“, казва тя.
Спортувайте редовно
„Може да се чувствате твърде уморени, за да тренирате, но упражненията всъщност повишават енергийните ви нива“, обяснява Уайлд.
Ако не спортувате в момента, започнете с малки упражнения и надграждайте така че да станат редовни, съветва тя. „Опитайте различни видове упражнения, докато намерите нещо, което ви харесва, или няма да искате да спортувате и бързо да се откажете. Упражнението също не трябва да е напрегнато, може да бъде толкова просто, колкото бърза 30-минутна разходка около блока – това може да ви помогне да изчистите главата си.“
Обърнете внимание на използването на социалните медии
Уелс казва, че пристрастяването към социалните медии или прекомерното време, прекарано в платформите на социалните медии, има вредно въздействие върху благосъстоянието и е свързано с повишена тревожност, депресия, лошо качество на съня и хипер -умора.
„Постоянното стимулиране от известия, превъртане на емисии и страхът от пропускане води до претоварване и изтощение на мозъка ни“, обяснява тя. „Правенето на почивки и поставянето на граници около потреблението на социални медии е от ключово значение за нулиране на резервите за внимание и възстановяване на здравословни нива на енергия.“
Опитайте се да намалите стреса
Уайлд казва, че стресът може да ни накара да се чувстваме по-уморени , и предлага: „Можете да намалите стреса по много начини, включително чрез упражнения, говорене за това как се чувствате и практикуване на внимание. Когато нещата се чувстват непосилни, стресът може да стане всеобхватен – бихте могли да опитате да запишете причините, поради които сте стресирани, и да разгледате лесни начини, по които можете да ги преодолеете.“
Подобрете баланса между професионалния и личния живот
p>
Уелс казва, че има ясна връзка между баланса между професионалния и личния живот, прегарянето и свръхумората, обяснявайки: „Лошият баланс между професионалния и личния живот често води до хронична стрес, тъй като хората се борят да жонглират между професионалните изисквания и личните отговорности и този постоянен дисбаланс може да доведе до прегаряне, което допълнително изостря свръхумора.“
Тя казва, че пациентите често съобщават, че се чувстват претоварени и неспособни да се заредят, до влошаване на психичното здраве. „Решаването на тези проблеми чрез терапия включва поставяне на граници, насърчаване на рутинни грижи за себе си и разработване на техники за управление на стреса за възстановяване на баланса и благосъстоянието.“
Потърсете преглед
Ако се притеснявате относно всякаква умора Уайлд казва, че трябва да говорите със здравен специалист, който ще може да проучи защо може да се чувствате така и да препоръча най-добрия курс на действие.
