Какво е свръхумора и как можете да се справите с нея?

Всички се уморяваме понякога – само че нови проучвания демонстрират, че доста хора се усещат свръхуморени, което значи, че са изтощени от самото начало.

Проучване на компанията за витамини и добавки Solgar се концентрира върху умората.

Но макар че всички знаем какво е отмалялост, какво тъкмо е свръхумора?

Д-р Саманта Уайлд, персонален доктор в Bupa Health Clinics, споделя, че свръхумората не е медицински термин, а е наклонност, разпозната предходната година от изследователската организация Mintel, която сподели: „ Пандемията, възходящите разноски за живот, енергийната рецесия, геополитическите безредици и климатичната рецесия взимат своето, оставяйки потребителите да се усещат претрупани. “

Уайлд споделя, че макар че чувството за безсилие е доста постоянно срещано и всички ние се усещаме изтощен от време на време, нормално може да се дължи на късни вечери, претрупан фамилен живот, дълги часове на работа или нарушен сън.

Но тя изяснява: „ Свръх умората е положение на непрестанно умствено, прочувствено и физическо безсилие, което е всепоглъщащо безсилие, породено от невиждани условия към нашата сила. като рецесията с разноските за живот, изменението на климата, обществените медии, цялостните обществени календари, отговорностите за полагане на грижи и разноските за сила.

А психотерапевтът Хелън Уелс, клиничен шеф в The Dawn Rehab, прибавя: „ Хипер- умората е по-тежка и непрекъсната форма на безсилие, която надвишава естествената отмалялост, характеризираща се с изключителна отмалялост, която не се усъвършенства доста с отмора. Свръх умората постоянно поврежда когнитивното и физическото действие и нормално се свързва с продължителен стрес, прегаряне или съществени здравословни проблеми.

„ Това надълбоко безсилие може да докара до непрестанен цикъл на възприятие на претоварване и неспособност за възобновяване. “

Какво могат да създадат хората против свръхумора?

Посланикът на Solgar и спринтьорка Дезире Хенри, която завоюва олимпийски бронзов орден в щафетата 4 х 100 метра на Игрите в Рио през 2016 година, споделя, че когато прави прекалено много, може да получи чувство за свръхумора, и предлага известно време за „ глава “, с цел да се върне на пътя.

“ Виновна съм както и множеството хора, че евентуално извозвам прекалено много време в обществените медии и се разпилявам прекомерно фино, като се пробвам да върша прекалено много, всичко това може да докара до възприятие на невъздържание и възприятие на свръхумора “, споделя тя.

28-годишната спортистка показва, че има „ разнообразни трикове “, които употребява, с цел да поддържа мозъка и тялото си спокойни, включително дихателни извършения или единствено няколко минути тишина.

„ Ако ви е мъчно да отделите време за себе си, тогава може да бъде добър проект да планирате време за 'headspace', ” споделя тя. „ Давате си пространство и време да мислите, да сте сега и да калибрирате още веднъж. Тези моменти на нищо могат да бъдат толкоз значими, колкото моментите на цялостно изпитание. “

Ето какво предлагат специалистите за битка с хиперумора…

Бъдете положителни към себе си

Уайлд предизвестява, че даже да обърнете внимание на факторите, свързани с метода на живот, които може да предизвикват свръхумора, може да отнеме време, с цел да се върнете към естественото.

„ Няма магическо лекарство за умората, изключително в случай че чувствате се изтощени отдавна “, споделя тя. „ Бъдете положителни към себе си и си поставяйте реалистични цели и се уверете, че имате време за отмора сред работата и заниманието.

„ Ако сте затрупани от обществени проекти, тогава се уверете, че сте се упълномощили да кажете не, вместо да се съгласяваш с всичко и по-късно да съжаляваш. “

Дайте приоритет на рутината за сън

Уверете се, че имате добра рутина за лягане, поучава Уайлд, който споделя, че това значи да не носите мобилни телефони със себе си в леглото, защото това може да ви разсъни, вместо да ви помогне да заспите, да намалите осветлението към два часа преди да си легнете и да се отпуснете и да се отпуснете от деня си, може би като имате топла вана, четене или гледане на бокссет.

След това се уверете, че спалнята е с добра температура за сън и не е прекомерно шумно. „ След като влезете в леглото, легнете по тил и поемете надълбоко въздух за четири удара, след което издишайте “, предлага тя. „ Това ще помогне на мускулите ви да се провиснал и ще ви помогне да се унесете в сън. Вашата рутина на съня е толкоз значима, с цел да сте сигурни, че ще спите добре. “

Яжте здравословна диета

Уайлд предлага диетата ви да е богата на витамини и минерали, защото това ще помогне с отмалялост. Тя предлага да избирате храни с високо наличие на протеини като месо, риба, фасул, варива, яйца и ядки, защото протеинът е добър източник на сила. „ По-ниските равнища на желязо могат да ви накарат да се чувствате по-уморени, тъй че пробвайте да добавите към диетата си зеленолистни зеленчуци, които съдържат желязо “, споделя тя.

Спортувайте постоянно

 „ Може да се чувствате прекомерно изтощени, с цел да упражнявате, само че упражненията в действителност покачват енергийните ви равнища “, изяснява Уайлд.

Ако не спортувате сега, започнете с дребни извършения и надграждайте тъй че да станат постоянни, поучава тя. „ Опитайте разнообразни типове извършения, до момента в който намерите нещо, което ви харесва, или няма да желаете да спортувате и бързо да се откажете. Упражнението също не би трябвало да е с напрежение, може да бъде толкоз просто, колкото бърза 30-минутна разходка към блока – това може да ви помогне да изчистите главата си. “

Обърнете внимание на потреблението на обществените медии

Уелс споделя, че пристрастяването към обществените медии или несъразмерното време, прекарано в платформите на обществените медии, има нездравословно влияние върху благосъстоянието и е обвързвано с нараснала тревога, меланхолия, неприятно качество на съня и хипер -умора.

„ Постоянното стимулиране от вести, приплъзване на излъчвания и страхът от пропускане води до претоварване и безсилие на мозъка ни “, изяснява тя. „ Правенето на почивки и слагането на граници към потреблението на обществени медии е от основно значение за нулиране на запасите за внимание и възобновяване на здравословни равнища на сила. “

Опитайте се да намалите напрежението

Уайлд споделя, че стресът може да ни накара да се усещаме по-уморени, и предлага: „ Можете да намалите напрежението по доста способи, в това число посредством извършения, говорене за това по какъв начин се чувствате и упражняване на внимание. Когато нещата се усещат непостижими, стресът може да стане изчерпателен – бихте могли да опитате да запишете аргументите, заради които сте уплашени, и да разгледате лесни способи, по които можете да ги преодолеете. “

Подобрете салдото сред професионалния и персоналния живот

p>

Уелс споделя, че има ясна връзка сред салдото сред професионалния и персоналния живот, прегарянето и свръхумората, обяснявайки: „ Лошият баланс сред професионалния и персоналния живот постоянно води до хронична стрес, защото хората се борят да жонглират сред професионалните условия и персоналните отговорности и този непрекъснат дисбаланс може да докара до прегаряне, което в допълнение изостря свръхумора. “

Тя споделя, че пациентите постоянно оповестяват, че се усещат претрупани и неспособни да се заредят, до утежняване на психологичното здраве. „ Решаването на тези проблеми посредством терапия включва слагане на граници, поощряване на рутинни грижи за себе си и създаване на техники за ръководство на напрежението за възобновяване на салдото и благосъстоянието. “

Потърсете обзор

Ако се притеснявате по отношение на всякаква отмалялост Уайлд споделя, че би трябвало да говорите със здравен експерт, който ще може да изследва за какво може да се чувствате по този начин и да предложи най-хубавия курс на деяние.